HOME＞ダイエット＞7日間集中ダイエット『ビリーズブートキャンプ』体験記
ビリーズブートキャンプは、全米でヨガ、ピラティスと並ぶ3大エクササイズのひとつ。
ハリウッドスターやセレブ御用達の短期集中プログラムです。
9月22日 ビリーが再来日決定！来日に合わせて入隊しませんか？
ビリーズブートキャンプ＋ちゅらりす特別セット
通常18900円⇒9500円
ナチュラルガーデン限定のオマケの脂肪燃焼サプリ「ちゅらりす」つきです。
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ビリーズブートキャンプ一式です。
DVD、ビリーバンド、おまけのメジャーです。 |
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| ビリーバンドです。やわらかい素材です。 |
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| チェックシート、キャッシュバックチャレンジです。 |
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説明書です。
いつもはこういう説明書は読まないけれど、今回はきちんとやり遂げたいのでしっかり読みました。 |
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基本プログラム(1日目、2日目)
1日目
43歳、日頃まったく運動しない私には、こたえました。
ハードです。体は動かないし、固いし・・・(泣)
でも、久しぶりにしっかり汗をかき、終わった後はバテバテだけれど気持ちがよかった。
正直なところ、最初のストレッチでバテバテでした。
無理はよくないと思い、まずはできるところだけやりました。
ついていけなくなると休んだりしました。ビリーバンドも使えるところは使ったけれど、これがすごくきついのでできないところはビリーバンドなしでやりました。
私の場合は、この基本プログラムを2日間じゃなくてもう少し長くやったほうがいいかも？ある程度、基本プログラムをこなせるようになってから次に進んだほうがいいかなぁ？
ビリーズブートキャンプが終わり、すぐにお風呂へ。
すごい汗なので、お風呂の準備をしていて正解でした。
夜は爆睡です。ぐっすり寝ました。
翌朝は、腕、足は筋肉痛。おなかの全然です。
というのも、腹筋運動のころは完全にバテていて、まともにやっていないのでお腹まで筋肉痛になることがなかった。
2日目
腕、足が筋肉痛なので、はじめる前は不安でした。
でも、ストレッチが昨日よりスムーズに行き、うれしびっくり(^○^)
ビリーバンドも初日よりも長く使うことができました。
でも、ビリーバンドで腕を上までしっかりあげたりはまだまだできませんが、徐々にできるようになればと思っています。
腹筋運動は昨日よりもやったけれど、苦しくて続かない(泣)
ビリーズブートキャンプをやって、まだ2日間ですが、初日と二日目ではかなり違います。
初日は本当に全然ついていくことができなかったけれど、今日は昨日の倍ぐらいはついていけるようになった。これで半分ぐらいできるようになったかなぁ？
今日もしっかり汗をかき、夜も爆睡。
これだけでもビリーズブートキャンプ万歳！です。
翌朝は、やはり腕、足が筋肉痛。
おなかはほんの少しの筋肉痛が・・・
おなかが完全に筋肉痛になるまで、基本プログラムを続けることにします。
3日目
本来なら、今日から｢応用プログラム｣なんですが、私はまだ体力的に自信がないので｢基本プログラム｣を続けることにしました。
初日に比べて、少しずつ体力アップしています。
ビリーバンドを使う時間もちょっと長くなりました。
まだ、ヘタってしまい、最後の最後までビリーバンド使えないけれど、
初日全然上がらなかった腕も、あがるようになりキツイけれど、楽しんでいます。
4日目
ビリーズブートキャンプは、いろいろな運動をどんどんこなしていきます。
今日は、いくつかの運動でビリーの｢グッジョブ｣の声がかかるまで続けることができました(^○^)
これはめちゃくちゃうれしいかった(*^-ﾟ)vｨｪｨ♪
継続は力なり！
筋肉痛はかなり楽になったし、ちゃんとやっているとできるようになります。
これは私自身、すごい自信に繋がっています。
ビリーの励ましで続けることができる。
ビリーの｢グッジョブ｣がうれしい。
毎日、汗をしっかりかき、水をいっぱい飲み、体の中から変わっていくような予感がします。
5日目
基本プログラムはかなり慣れてきましたが、ついていくのが精一杯。
でも、汗をしっかりかくのでカラダの中の老廃物が出ていくような感じです。
5日間で体重や体脂肪率の変化はまったくありませんでした(泣)
あんなに汗をかくのに・・・ あんなに運動するのに・・・
でも、わかるような気がする。運動するからよく食べるようになったんです。
だから体重が減りません。
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応用プログラム(3日目、4日目)
8日目
6、7日目はビリーズブートキャンプを休みました。
週末はいろいろと予定もありできないので、ビリーズブートキャンプは平日のみやることにしました。
応用プログラム初日です。
ついていけない(泣) 体力は少しついてきたと思うけれど、新しい動きにまったくついていくことができません。
基本プログラムとは違う筋肉を使うので、あちこちヒィーヒィーいっています。
でも、今回も頑張ります。
ビリーが励ましてくれるから苦しくても途中で逃げだすことなくやり続けることができます。バテて途中で休憩することもあるけれど、できる範囲でやっています(^○^)
9日目
バテバテながらも、なんとか最後までやり遂げました(*^-ﾟ)vｨｪｨ♪
ここにきて、やっと体脂肪率が1%減りました。
体重は変わりなしなく
でも、しっかり食べるようになったから体重は減らないかも？
10日目
昼間、足がつり、それがなかなか治らず・・・
結局、ビリーはしばらくお休みすることに。
今まで、まったく運動をしていないので、ここにきてカラダが悲鳴をあげてしまったようです。
無理をして、ボロボロになるよるも、ここはいったん休んで、また来週からやろうと思います。
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腹筋プログラム(5日目、6日目)
15〜18日目
腹筋プログラムは、腹筋をしっかり鍛えるプログラムです。
30分間なんですが、もしひとりで30分腹筋しろといわれたら絶対に無理なんだけれど、このブートキャンプはいろいろな腹筋運動があるので、苦しいけれど続けることができました(^○^)
基本プログラム、応用プログラムに比べて運動力は少ないです。
でも、私のように運動をしていない人間にとっては、ここからスタートするのもいいかも。
ぽっちゃりおなかをスリムにしたいので、この腹筋プログラムをしばらく続けます。
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最終プログラム(7日目)
22〜23日目
やっと最終プログラムまできました。
今までのプログラムを凝縮した感じです。
最初からテンポが速いので初日はびっくりした。
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週に3〜4日やっています。
体重や体脂肪率は特に変化ありません。
でも、自宅で自分の好きな時間に運動ができるし、ビリーの掛け声、励ましでやりだすと最後までちゃんと続けることができます。
今後は基本プログラムをちゃんとこなせるようになるまで頑張るつもりです(^○^)
それができたとき、私の肉体は変化していると思う！
ビリーが来日しましたね。
ズームイン、とくダネ！でビリーといっしょにエクササイズしました(*^-ﾟ)vｨｪｨ♪
今までブートキャンプの中のビリーしか知らなかったけれど、
普通にしゃべっているときって、すごくやさしい話し方なの。
なんか、今日一日でめちゃくちゃビリーが身近に感じました。
ピンポンで取材を受けていた人は、2ヶ月でめちゃくちゃ引き締まったカラダに。
いい意味でガーン！ときました。
私なんて、時間のあるときにぼちぼちとやっていたから
やせるわけないし、引き締まるわけもない。
でも、ちゃんとやれば効果はでるんだよね。
あきらめないぞぉぉぉ〜
ビリーに出会えてよかった。
ブートキャンプに出会えてよかった。
今まで太ると楽してやせようとしていた。
でも、ちゃんとカラダを動かして、きちんとしたカラダ作りをしなくちゃいけないのよね。
運動することは、普段デスクワークの私にとってはすごくいいことだと思う。
健康のためにちゃんとブートキャンプ続けます。
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ビリーズブートキャンプをはじめて1か月ちょっと経ちました。
週に3〜4回、基本プログラムをやっています。
ビリーバンドもちゃんと使ってやっています。
最初のころは、基本プログラムをこなすこともできなかった(泣)
それが回数を重ねるうちにできるようになり、今ではビリーバンドを使ってできるようになった。
ビリーの励ましで、続けてくることができた。
三日坊主の私がこんなに続くと思わなった。
人間やればできるんですね。ここまでやることができて本当にうれしい(＾O＾)
ただ、まだ体重も減っていないし、筋肉もついていない。
長期戦で頑張ります！
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基本プログラムもかなりこなせるようになり、ちょっとステップアップしようと思い、応用プログラムに挑戦。
これは無理！
以前やったときも応用プログラムで身体が悲鳴をあげてしまったけれど、今回も同じです。半端じゃなくハードです。
全身筋肉痛。特におしりが痛い。
今まで使ったことがないお尻の筋肉を使う運動があるんだけれど、それがきついなんてもんじゃない。ギァァァァーと悲鳴をあげながらやりました。
3日間やったけれど、基本に戻ります。
ビリーと出会って、家で運動するようになった。
毎日は無理でも週に2〜3回は今後も続けていきたい。
でも、無理するとやりたくなくなるから、基本で運動する習慣を完全に身につけたい。
ビリーズブートキャンプは本当にすごい汗をかきます。
こんなに汗をかくのは久しぶりです。
これからもいっぱいいっぱい汗をかき続けます。
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7日間集中ダイエット『ビリーズブートキャンプ』
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エクササイズビデオ1,000万本突破！
ビリーのエクササイズプログラム
ビリー・ブランクスは、ハリウッドスター、アスリート、数多くのセレブを指導するトレーナー。
アメリカで大ヒットしたエクササイズ「Tae bo(タエ・ボー)」の考案者でもあり、これまでエクササイズビデオを1,000万本以上も売り上げた、アメリカフィットネス界のスーパースター！
カリスマと呼ばれるビリーのブートキャンプ・クラスは人気があって予約がとれないほど。
その人気エクササイズプログラムから、7日間で効果を最大限に発揮するエクササイズだけを完全収録しました。
ブートキャンプとは
もともとアメリカの軍隊で行われていた、短期間で体を絞り込むための集中トレーニング方法。アメリカ陸軍、エリート養成プログラムの専用トレーナーを務めてきたビリー・ブランクスが、軍隊式トレーニングを基に、女性でも気軽にできるよう独自に開発したエクササイズが、この「ビリーズブートキャンプ」です。
7日間で集中エクササイズ
１週間で５kg以上絞らなきゃいけない… 短期間でのダイエットを強いられるハリウッドスター。美しいボディをつくるために、彼らの間で話題になっているのが、７日間集中ダイエットプログラム「ビリーズブートキャンプ」です。
DVD（ビデオ）に収録されているエクササイズは自宅でおこなえるものばかり。飛行機のように手を回す“飛行機ぶんぶん”などユニークな動きが人気のヒミツ。初心者から上級者までどなたでも、女性でも気軽におこなえます。大切なことは、とにかく始めること！
必要なのはあたなのカラダとビリーバンド
エクササイズに必要なスペースは、たたみ一畳。そして、付属のビリーバンドを手にするだけ！
ビリーバンドはゴム製のバンドで、ダンベルと同じ負荷が与えられるトレーニングツール。全身の筋肉をすばやく引き締め、安全でより強いトレーニングを可能にします。
あなたのカラダとビリーバンド、準備ができたら、あとはＤＶＤ（ビデオ）を再生するだけです。
さあ、あなたもブートキャンプのエリートを目指して、Let's チャレンジ！
より効果を出すためのコツ
最後まであきらめずに続けましょう
- 運動についていけない場合は、エクササイズを一旦停止し休憩してから再び挑戦しましょう。ダラダラと運動するよりも、休憩を挟んで運動をしっかり行うほうか効果が期待できるでしょう。できないエクササイズがある場合は、そのエクササイズを飛ばすのではなく、可能な範囲で最後まであきらめずに頑張りましょう。中級者以上の方はできるだけビリーバンドを使用して下さい。ビリーバンドありとなしでは結果にも大きな差がでます。最初は腕が上がらなくても、続けていくことで腕も高く上がるようになります。はじめから完璧にできなくても、あきらめないで下さい。やればやるほど実感できるはずですので、まずは７日、そしてもっともっと続けてみてください。
筋肉に意識を集中しましょう
- ブートキャンプ中は使う筋肉を意識することで効果にも差がでます。 ラクに行えるエクササイズほど、筋肉に意識を集中させることが困難ですが、鍛えたい筋肉は手で押さえることで、より意識しやすくなります。自分のフォームを鏡でチェックすることもおすすめです。 ビリーズブートキャンプは動画ですので、静止画ではわからない筋肉の動かし方がいつでもチェックできます。 繰り返し練習をしてブートキャンプの動きを自分のものにしてください。
栄養管理をしっかりしましょう
- 食事は、1日3食が大原則です。 朝食はできるだけ摂るように心がけましょう。 朝食を多く摂り、その分、夕食を減らすと効率的です。 油分はできるだけ抑え、毎食必ず野菜を取りましょう。 特に、ブートキャンプ中は鶏肉などのたんぱく質と野菜中心の食事にすることをおすすめいたします。 ただし無理な食事制限は禁物です。
日本語字幕版！ 7日間プログラム
1日目・2日目 「基本プログラム」
ダイエットに必要なカラダをつくる基礎プログラム。
全身の筋肉を動かして基礎代謝を促します。(約55分)
3日目・4日目 「応用プログラム」
二の腕、ヒップ、太ももなどを集中的にトレーニングするプログラム。
本格的なトレーニングがスタート。(約55分)
5日目・6日目 「腹筋プログラム」
腹筋前部だけなく脇腹、背中などお腹まわりを総合的に鍛えるビリー独自の方法で脇筋をシェイプアップ。(約35分)
7日目 「最終プログラム」
オクササイズもいよいよ終盤。最終日は、トータルワークアウトで楽しくカラダを動かしてフィニッシュ。(約30分)
7日間キャッシュバックチャレンジ
（1）『ビリーズブートキャンプ』を７日間チャレンジ。
（2）毎日の結果を付属のチェックシートに記入し
3週間以内に返送
（3）５,０００円キャッシュバック！
※振り込み先の確認ができる場合に限ります。
※ご購入されたご本人様名義の銀行口座への振り込みのみとさせていただきます。
※キャッシュバックは、「チェックシート」にご記入いただく方、お一人様一回限りとさせていただきます。
※キャッシュバックを受けた後の商品の返品は、返品期間以内でもお受けいたしかねます。
※商品をご返品された場合、キャッシュバックはお受けいたしかねます。
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7日間集中ダイエット『ビリーズブートキャンプ』
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【販売元】ショップジャパン
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