ミドルエイジの元気生活3ヵ条　心と体・食生活・リラックス【ファンケル】

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ミドルエイジの元気生活3ヵ条　心と体・食生活・リラックス

ホルモンのバランスが大きく変わる40代後半から50代のミドルエイジ世代。
この時期は第二の青春へのターニングポイントと前向きののぞむ姿勢が大切です。
元気に乗り切るには、心と体・食生活・リラックスがポイント！

心と体
女性特有のバランスの変化を理解

ミドルエイジは女性のターニングポイント

　女性の一生は、女性ホルモンの働きに大きく影響されています。思春期に女性ホルモンの分泌が始まると子宮や体つきが女性らしく発達し、20代では出産に向けての準備が整えられます。
　そして30代に入ると女性ホルモンがゆるやかに減りはじめ、40代後半から50代のミドルエイジ世代では、分泌量が大きく減少して閉経へと向かいます。
　個人差もありますが、この40代後半以降を更年期と呼びます。更年期の「更」は「変わる、改まる」を意味します。
　思春期を第一の青春とするならば、更年期は第二の青春を迎えるための準備期間。今後の人生をすこやかに迎えるためのターニングポイントとして、上手に過ごしたいものです。

女性ホルモンの分泌低下で脳と体にアンバランスが起こる

　女性ホルモンは、髪や肌をつややかにし、女性らしい体をつくり、脳や自律神経の働きを高める作用があります。
　女性ホルモンは、脳の視床下部にある下垂体から分泌される性腺刺激ホルモンの働きを受けて、卵巣で分泌されます。
　ミドルエイジを迎えて卵巣の働きが低下すると、女性ホルモンを十分に分泌できなくなります。そこで脳はなんとか女性ホルモンを分泌させようとして、性腺刺激ホルモンを過剰に放出します。
　その結果、血液中の性腺刺激ホルモンは通常の10倍に上昇し、脳や自律神経が興奮状態におちいります。これが自律神経の失調を招き、心身のバランスを崩し、「更年期障害」といわれる、体調不良を引き起こすというわけです。肌荒れやニキビの原因となる場合もあります。
　更年期症状は個人差があり、まったく自覚しない人もいれば、とても重く感じる人もいます。
　その違いは体質のみならず、生活習慣や食生活が大きく関係しているようです。

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ブライトエイジEX

イソフラボンやチェストツリーを配合し、根本から大人のポツポツに立ち向かうサプリメント。

「HTCコラーゲン」や「大豆サポニン」に加え、新機能成分シリビンを配合。エイジングケアのために。

食生活
ミドルエイジの女性におすすめの大豆と乳製品

大豆たっぷりのヘルシーな和食で元気とキレイをチャージ

　ミドルエイジの不調は、女性ホルモンの急速な低下という体の変化に脳が追いつかないために起こります。つまり、減少のスピードがゆるやかになれば、脳と体のバランスがとりやすくなります。
　といっても、女性ホルモンの減少は自然の摂理。分泌量自体を増やすことはできません。
　そこでおすすめしたのが、大豆や大豆製品などの食べ物から、女性ホルモンの働きを補うことです。
　大豆には「イソフラボン」という成分が含まれており、女性ホルモンと似た作用をもっています。イソフラボンは、肌や髪をつややかにして、心と体のバランスを整えてくれる、女性にうれしい栄養素なのです。
　幸い和食には豆腐、納豆、味噌など大豆を使った食品が多くあります。
　イソフラボンが豊富な大豆食品を毎日とることは、ミドルエイジを元気に乗り切るための秘訣なのです。

大豆はヘルシーな日本食の代表食材。ビタミン、良質のたんぱく質など体によい栄養素がたっぷり詰まっています。

牛乳・乳製品のカルシウムはミドルエイジの強い味方

　女性ホルモンであるエストロゲンは破骨細胞の働きを抑制して、骨からカルシウムが失われるのを防ぐ役割を果たしています。
　このため、エストロゲンの減少は心身の不調のみならず、骨密度の低下を引き起こすことがあります。ミドルエイジの女性はカルシウム摂取をより心がけねばなりません。
　カルシウムは体に吸収されにくい性質がありますが、牛乳や乳製品は比較的、吸収率が高くなっています。
　そのため、大豆食品と合わせて、牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品もミドルエイジには欠かせない食品です。

毎日新鮮な牛乳を1杯飲みましょう。牛乳でおなかがゆるくなる人は、チーズやヨーグルトがおすすめです。

青汁粉末大豆ミックスツイントース配合

大豆イソフラボン

緑黄色野菜の王様ケールに、注目の大豆イソフラボン、ツイントースを配合した、粉末タイプの青汁です。

フラボノイドの一種である大豆イソフラボンは、ホルモンバランスや骨の健康が気になる方におすすめです。

リラックス
イライラを抑える工夫

プラス思考でライフスタイルを見直すチャンス

　ミドルエイジは、第二の青春に向けてのターニングポイント。
ホルモンバランスの変化からくるイライラや不調に悩まされたら、これまでのライフスタイルを見直し、新たな楽しみを見つける準備期間と考えてみてはいかがでしょうか。
　世代的には子育てが一段落したり、多忙の働き盛りを過ぎ、リタイアライフを意識しだす時期。このときこそ、ゆっくりと体を休めて、自分の健康を見直し、夢中になれる趣味を見つける。。。先の人生を豊かに生きるための時間として考えてみるのです。

夫婦でお互いにいたわる気持ちはとても大切。夫婦そろっての散歩もおすすめです。ウォーキングは自律神経を整え、骨密度を高めます。1日15～60分程度のペースで歩くのがいいでしょう。

1日1回、リラックスの時間をつくる

　1日1回は心身をリラックスさせる時間をもつようにするだけでも、ミドルエイジの不調はかなり軽減されます。
　たとえば、1日の終わりはエッセンシャルオイルをたらしたぬるま湯で半身浴をしてみては？
　その日の疲れが癒されて自律神経が整い、心身が安定します。
　また、ウォーキングなどの軽い有酸素運動もおすすめです。友人や配偶者と連れ立って会話を楽しみながら、体を動かすと気分転換にもつながります。
　あるいは、ずっとやってみたかった趣味を始めてみるのも良い機会です。仕事や家事以外にも楽しみの時間をもつと、自然と体がリラックスして気持ちが前向きになっていくのがわかります。
　第二の青春を楽しむために、自分だけのリラックス法、楽しみ方を見つけて生き方上手になりましょう。