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| ダイエット！ カロリーコントロール大作戦＆スリムスマイル |
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無理せず、賢いダイエットを心がけましょう
ダイエットというと、1日の食事量を減らせばいいのでは？と考えて、1食抜いてしまう人もいます。
ところが、食事を抜けば、その分空腹になります。すると、次の食事はどうしても食べ過ぎてしまい、体も糖質も脂質などの成分を吸収しようと必死になるため、脂肪がたまりやすくなってしまいます。さらに、ビタミンやミネラル不足に陥る危険性が高まります。
○日で○kgやせると、即効性をうたったダイエットがありますが、急激に体重を落とすダイエットは、どこかに無理がかかるものです。
たとえば、特定の食品だけを食べる単品ダイエットでは、栄養バランスが望めません。さらに、食品を食べない絶食ダイエットは、健康を損なう危険があります。
このようなダイエットは、一時的に体重は減るかもしれませんが、極端な食事制限をすることで、健康的な生活に必要な栄養成分であるたんぱく質、ビタミンやミネラルを補うことができないため、これらの不足を起こし、健康な体の栄養バランスが崩れてしまいます。ダイエット中でも、栄養バランスに気を配るのは基本中の基本です。
健康的に美しくダイエットを成功させるには、バランスのとれた食生活を実践しながらカロリーをコントロールするのが最大のポイントです。
外食の多いこのシーズンだからこそ、規則的な食生活を心がけ、乱れがちな栄養バランスに目を光らせましょう。
夜遅くラーメンや役肉などの高カロリーな料理を食べると、脂肪として蓄積されやすくなります。
夜眠るときは、体が脂肪をためやすい状態にあるからです。
特に年末年始のこの時期は、忘年会や新年会など、夜の外食の機会が増えて楽しみな半面、食生活や栄養バランスが乱れがちです。
外食が続くときは、カロリーコントロールと栄養バランスに目を光らせて、メニューを選びましょう。それでも栄養が偏ってしまい、不足してしまう栄養成分は、サプリメントなどで賢く補いたいものです。
たんぱく質を積極的に摂り、糖質や脂質の摂りすぎには注意しましょう。
カロリーコントロールで気をつけたいのは栄養素。エネルギー源になる三大栄養素は糖質、脂質、たんぱく質ですが、カロリーコントロールに直結するのは、糖質と脂質です。甘いものや脂肪の多いものは意識的に避けるようにしましょう。しかし、たんぱく質は体の筋肉などをつくるのに重要な役割をする栄養素なので、十分に補う必要があります。
また、糖や脂肪の吸収をゆるやかにする成分(食物繊維)を摂取するのもひとつの方法。糖分や脂肪の摂りすぎが気になる人は、ハーブの力を借りるのもいいでしょう。
たんぱく質を多く含む食品
アジ、アナゴ、イカ、イワシ、ウナギ、枝豆、カツオ、カニ、牛肉、黒豆、鶏卵、玄米、コイ、子持カレイ、サケ、サバ、サンマ、そば、
タイ、タコ、タラ、大豆、チーズ、豆腐、鶏肉、納豆、ハトムギ、ヒラメ、豚肉、ブリ、ホタテ、マグロ、みそ、ヨーグルト、レバー
など。
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カロリミット 緑茶 30本入り
深く豊かな味わいで、和風によくあう緑茶風味
急須いらずで、お湯や水を注いで混ぜるだけ。食事のときの余分な炭水化物・糖・脂肪の吸収をセーブする成分をお茶で手軽に摂ることができます。緑茶風味なので、食事のおいしさを邪魔せず、すっきりとした味わいと香りが楽しめます。
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カロリミット 紅茶 30本入り
香り高く上品な味わいで、ティータイムに最適
急須いらずで、お湯や水を注いで混ぜるだけ。食事のときの余分な炭水化物・糖・脂肪の吸収をセーブする成分をお茶で手軽に摂ることができます。紅茶の香りがティータイムによく合い、上品な味が楽しめます。 |
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カロリミット
糖や脂肪、炭水化物が気になる食事の時に
甘いものや脂っこいものをガマンできない・・・。そんなカロリーが気になる食事を楽しく。
配合成分が食べ物の糖分や脂肪分に働きかけて、余分なものの吸収をセーブ。
さらに注目の成分「インゲン豆エキス」が日本人の好きなご飯やパスタ、パンなどの炭水化物が気になる食事のときに役立ちます。
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楽しく工夫してダイエット賢者！
ダイエット中だから、カロリーが気になるからと、あれもダメ、これもダメではかえってストレスがたまってしまいます。
本来、食事は楽しむもの。大好きなおやつやラーメンが食べたい時にもあります。そんなとき、カロリーの節約はできます。
栄養バランスを考えて、おいしい食事を楽しみながら、賢く、無理なく、カロリーコントロール生活を始めましょう。
カロリーダウン 9の工夫
1、炒める、揚げるといった、油を使った調理法のメニューは避けましょう。同じ食材でも、ゆでる・煮る・蒸す・焼くといった調理法なら、油を使わないばかりか、肉や魚の油分を落としてくれます。
2、スイーツは、クリームやバターを使った洋菓子より和菓子をチョイス。大福とアップルパイでは20kcalの差。アイスクリームとシャーベットなら、乳脂肪分を含まないシャーベットがおすすめ。
3、コンビニでは、マヨネーズたっぷりのサンドイッチや揚げ物いっぱいのお弁当より、ヘルシーなおにぎりを。梅や昆布などの和風の具が低カロリー。サラダで栄養バランスをとりましょう。
4、ラーメンは、あっさり系のしょうゆや塩にすれば、こってり系のチャンポンとは約150kcalの差。スープを残せばスープの油分だけカロリー節約に。
5、主食を色の濃いものに変えるのもカロリー節約になります。玄米やライ麦パンは、白米や食パンよりも食物繊維が豊富なので、糖分の摂りすぎが気になる人にはおすすめです。
6、食間は6時間がベスト。おなかの空き過ぎによる栄養の吸収し過ぎは避けたいものですが、どうしても夕食が遅れがちな人は、和菓子1個とかフルーツなど、昼食と夕食の間に軽い間食をとるようにしましょう。
7、肉を食べる時は、ロースやバラ肉よりも、ももやヒレ、ささみなど、脂肪の少ない部位を選びましょう。脂身を残す工夫も必要です。
8、食パンは、何枚切りですか？ 6枚切りを1枚食べていたら8枚切り1枚にするだけで、カロリー節約に。脂肪分の多いバターや糖分が多いジャムは高カロリーなので薄くのばして塗ること。
9、水分摂取は大切ですが、甘いジュースはカロリーオーバーのもと。お茶やブラックコーヒーがベターです。ジュースを飲むなら低カロリータイプに。牛乳は栄養豊富ですが、乳脂肪が多いため、低脂肪乳にしましょう。 |
 
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ファンケルのサプリメント発想から生まれた笑顔をかなえるカロリーコントロールドリンク「スリムスマイル」
安心と安全をお届けするファンケルだから、体にやさしいダイエット。
スリムスマイルが美しい体づくりをサポートします。
1日の総摂取カロリーがダイエットノカギ
摂取カロリーを抑え、消費カロリーを増やすこと。これがダイエットの基本です。健康的なダイエットのためには、栄養バランスを考えながら1日の総摂取カロリーを調整することが必要です。とはいえ、カロリー計算などの栄養管理を実行するのは大変。スリムスマイルなら、1日3食のうちの1食を置きかえるだけで、栄養バランスの整ったカロリーコントロールが実現します。適度な運動で消費カロリーを増やしながら、美しい体づくりをめざしましょう。
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ファンケル より |
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【販売元】ファンケルオンライン/ファンケル無添加化粧品 /ファンケル健康食品
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