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冬を快適に過ごすポイントはスムーズな「血のめぐり」
冷えを引き起こす血のめぐりの停滞
寒い時、私たちの体では、抹消血管を収縮させ、内臓や脳などに優先的に血液を循環させます。このため、手足の先が一時的に冷たくなりますが、ある程度の時間が経てば、もとに戻るのが普通です。ところが、血管が収縮した状態が続き、末端の血のめぐりが悪い状態が続いてしまう人がいます。
自律神経の乱れが血流を阻害する
理由のひとつとして、体温や血流など、体の状態をコントロールするのが自律神経ですが、ストレスや不規則な生活などが原因でうまく機能しなくなると、血のめぐりが悪くなってしまいます。
筋肉や血管の状態も停滞の原因
また、血液は心臓の収縮で全身に送られますが、反対に末端の血液を心臓に戻す筋肉です。女性は筋肉量が少ないため、血のめぐりが悪くなりやすいといわれています。さらに、血管の内側が狭くなっていたり、血液がドロドロの場合も、血のめぐりが悪くなります。
肩こりやむくみも関係あり
血のめぐりが悪くなると、手や足の先が冷えたり、肩が張ったり、足がむくんだりと、様々なトラブルを引き起こしてしまいます。日常生活でできる、血のめぐりをよくする方法を実践しましょう。
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生ローヤルゼリーをフリーズドライ（冷凍乾燥）処理して、栄養はそのままに摂りやすいカプセルにしました。ローヤルゼリー独特の風味が苦手な方におすすめです。 |
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生ローヤルゼリーには、たんぱく質を主体に、アミノ酸、ビタミンＢ群、ミネラルなど40種類以上の栄養が豊富に、バランスよく含まれています。ローヤルゼリーだけが持つヒドロキシ・デセン酸、類パロチンやガンマ・アミノ酪酸も含んでいて、ビタミンＢ系のパントテン酸およびアセチルコリンの含有量は、天然物の中でも最高です。
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体を温める生活
入浴は体を温める絶好タイム
熱いお湯なら温まるわけではなく、熱いお湯に短時間つかるのは湯冷めのもと。38〜40℃のぬるめのお湯に20〜30分ゆったりつかりましょう。
のぼせたり息苦しくなる人は、みぞおちまでの半身浴に。肩にタオルをかければ上半身が冷えません。くるぶしから上10cmがつかるようにバケツにお湯を張って足浴をしても全身が温まります。
ゆったりした服装なら、血のめぐりを妨げない
血液の流れを妨げない工夫も大切。ガードルやボディスーツなど体を締め付ける下着や、足先の血流を妨げるハイヒールは避けて、ゆったりした温かい服装を心がけましょう。
体の歪みを直し、バランスを良くする
また、猫背やO脚など、体に歪みがあると、姿勢を保つために筋肉が緊張状態になり、血のめぐりが悪くなります。体のバランスを良くするために体の歪みを直し、正しい姿勢をとるようにしましょう。
ストレッチで緊張をほぐす
運動不足の人は、心肺機能や筋力が低下し、血液を送り出す能力が衰えたり、血液がドロドロになりがち。適度な運動を心がけましょう。
体が硬いと筋肉が緊張して、血のめぐりが悪くなります。ストレッチで全身をほぐすのが効果的です。
また、同じ姿勢をとり続けて筋肉が固まらないよう注意。パソコン作業なら、2時間おきに肩を回したり、立ち上がって腰を伸ばしましょう。
体を温める食品
体を温める根菜や香辛料
体を内側から温めるには、食べ物から。大根や牛蒡などの根菜類やショウガには、燃焼を促し体を温める効果があります。反対に、夏野菜のトマトやキュウリ、ナスなどは体を冷やすので冬は控えたいものです。
血行を良くするこんな食品
血液の流れを良くする香辛料には、血行を良くするアリシンを含むにんにく、体を温めながら血行を良くするカブサイシンを含むトウガラシがあげられます。
血管を拡張させ、いきいきと保つビタミンEは、ナッツ類や植物油などに含まれています。緑茶などに含まれるフラボノイドにも、同様の効果があります。
また血液をサラサラにするDHAやEPAが豊富な青魚などもあわせてとりたいものです。
マグネシウムが含まれた食品で緊張をほぐす
筋肉の緊張をほぐすには、バナナやヒジキなど、マグネシウムが摂れる食べ物をとりましょう。
基本は、食事のバランスと規則正しい生活
自律神経の乱れを防ぐには、規則正しい生活を送ることが何より。1日3食、栄養バランスの良い食事を心がけ、7時間は睡眠を取ること。無理なダイエットで栄養バランスを崩したり、昼夜逆転生活を送るのは、自律神経を乱す原因になります。
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いちょう葉
優れた生命力をもついちょう葉のエキスは10種類のフラボノイドを含み、体のすみずみまで健康に保つといわれています。目安量2粒に高濃度のいちょう葉エキスを含有。さらに低価格でお摂りいただけます。 |
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ビタミンE
ビタミンEの中でも最も活性が高く、吸収に優れた天然由来のビタミンEを豊富に含む良質の植物油を主原料としています。 |
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休足サポート
ヨーロッパを中心に利用されているハーブのメリロートをはじめ、ビタミンP、BCAA（ロイシン、バリン、イソロイシンの3つの必須アミノ酸）など、身体の内側からいたわる成分を配合しました。 |
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ぬくぬくサポート
身体の冷えは、肩、腰、頭の痛みなどの原因にもなります。女性の大敵である冷えは放っておけません。手足の先まで流れをよくするいちょう葉エキスやビタミンEなどの成分が含まれています。 |
[冬対策]寒さに負けない健康術
[冬対策]あったかボディで乗り切ろう！
ファンケル より |
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