目にいい生活習慣【ファンケル】

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目にいい生活習慣

眼筋は、筋肉番付ナンバーワン

目から大脳へと光が伝達され、見ることができる

人が外部から得る情報の80%は視覚に頼っているといわれるほど、目は大切。また、大脳に直接入る12対の神経のうち半分に当たる6対の神経が見ることに使われています。そのため、「目は脳の出張所」ともいわれます。
私たちが色を認識したり、立体的にものをとらえたり、微細なものまで見分けられるのは、目の仕組みが精巧にできているおかげです。
私たちの目の構造をカメラにたとえると、フィルターに相当する角膜を通った光がレンズの役割を果たす水晶体を通り、フィルムに当たる網膜に映し出され、それが視神経を通じて大脳に伝達され、見ることができます。

筋肉の働きでピント合わせをすることができる

ものを見るときには、遠くのものや近くのものを見たり、また、上下、左右、様々な方向のものを見ます。それがスムーズにできるのは、目の筋肉のおかげです。
遠くや近くにピントを合わせるときは、眼球の中にある内眼筋がレンズに当たる水晶体の厚みを変えます。先ほど、人間の目をカメラにたとえましたが、レンズが前後に移動してピントを調節する代わりに、水晶体の厚みを変えることで、網膜に像を結ぶ焦点距離を調節して、ピントを合わせているのです。近くを見るときには水晶体を厚くし、遠くを見るときには薄くします。
ちなみに、年齢を重ねることで文字が読みにくくなったり近くが見えにくくなったりするのは、正常な人の目にりも水晶体から網膜までの間の距離が短くなっている状態です。
このため、近くのものが網膜より後方で像を結んでしまいます。
また、目を酷使すると、水晶体の厚みを調節する内眼筋が凝り固まり、ピントを調節する能力が衰えてぼんやりしてしまいます。目を使いすぎたと思ったら、遠くを見るなどして内眼筋のストレッチをするとよいでしょう。

現代人の目は、目いっぱい？

パソコン使用者の9割以上が目に不調あり

私たちは、起きて活動している間、ずっと目を使い続けれていますが、現代の生活では、昔よりもさらに目を酷使しています。
長時間テレビやゲーム、パソコンを見続けるのは目に大きな負担になります。
まず、まばたきが少なくなって涙の量が減ってしまうことがあげられます。
平成15年に厚生労働省が行った調査によれば、コンピューターのディスプレイを使って作業する人のうち、実に9割以上が目の疲れや痛みを訴えています。
また、コンピューターのディスプレイを見るときには、目は近くに焦点を合わせています。私たちの目は、近くのものを見たり遠くのものを見たり、オートフォーカスカメラのように働き続けていますが、近くのものに焦点を合わせ続けると、内眼筋が疲れてしまうのです。

携帯電話のメールからストレスまで現代人の生活は芽の大敵

目の使いすぎ以外に、現代人の生活習慣も目にとってマイナスになることでいっぱいです。
たとえば、電車に乗っているときに携帯電話のメールや読書をすると、揺れる中で近くに焦点を合わせるため、さらに負担が増します。
また、ストレスを感じると、涙の分泌量が減り、目が乾いてしまいます。また、紫外線や喫煙も目に悪影響を及ぼすといわれています。
夜型の生活をする人が増えましたが、本来眠っているはずの夜間は、涙の分泌量が抑えられるため、遅くまで起きていれば目が乾いてしまいます。また、偏った食生活を続けると、目が正常に機能するのに必要な栄養素が不足してしまいます。

目のつらさを軽くする！

目を使う作業をする場合、意識してこまめにまばたきをしましょう。ときどき作業を中断して目を休めるのも大切。そのとき、遠くをながめたり、眼球を数回回したり、首や肩を回すなどの軽い体操をするのがおすすめです。
また、目がつらいときには目のまわりを指でもんだりしないで、目の上に温かいタオルなどを置いて血行を促しましょう。

快視サポート
ブルーベリー（ビルベリー）をはじめ、大切な成分を複合的に配合しました。パソコンやテレビに向かう時間の長い方、読書や勉強で酷使する方などにおすすめです。

もっといたわって、あなたの目

積極的に摂りたい、目を元気にする栄養成分

食生活に気を配ることも、目を元気に保つ秘訣。規則正しく1日3食、栄養バランスのとれた食事は基本です。さらに、目を元気にする栄養成分を積極的に摂りましょう。

■アントシアニン
網膜に光が映し出されると、視細胞の中のロドプシンという物質が変化し、この変化が脳に伝わります。
ものを見るたびにロドプシンは形を変えますが、わずか1万分の4秒で元の形に再合成されて、次の情報を脳に伝えます。
目を使いすぎると、ロドプシンの再合成がスムーズにいかなくなりますが、ブルーベリーに含まれるアントシアニンという色素は、このロドプシンの働きを助けると考えられています。
また、カシスに含まれているアントシアニンは、内眼筋に深く関わっていることが、近年わかってきました。

■DHA
イワシ、サバ、アジなどの青魚やマグロに多く含まれる不飽和脂肪酸DHAは、人間の体内では目の網膜細胞にもっとも多く含まれ、細胞膜がやわらかくする作用があります。
DHAが不足すると視神経の伝達がスムーズでなくなると考えられいるほか、近年DHAを多く含む食品を摂取するとドライアイの予防によいことが報告されています。

■ルテイン・ベータカロテン
目から入った光は、網膜のほぼ中央にあるわずか1～2mmの組織・黄斑部で像を結びます。この黄斑部にはルテインという色素が存在し、有害な光を吸収するといわれています。
ルテインは、ケールをはじめ、ほうれん草、ブロッコリーなど緑黄色野菜に含まれるカロテノイドの一種です。食事で摂るルテインの量が不足すると、黄斑部のルテインが減少するといわれるので、日頃から摂取することを心がけたいものです。
また、ルテインを多く含む緑黄色野菜をとると、白内障や加齢性黄斑変性症のリスクが少なくなるという報告があります。
同じくカロテノイドの一種であるベータカロテンは体内でビタミンAに換わって、暗所での視力維持に関わります。

■ビタミンB群
ビタミンB群は、疲れにいいことで知られますが、目も元気にしてくれます。特に、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12には、目の角膜を正常に保つ働きがあります。
また、ビタミンB12は神経の働きを助けるともいわれています。
このビタミンB群を豊富に含んだ食品としては、イワシ、カツオ、サケ、サバ、サンマ、豚肉、マグロ、豚レバーなどがあります。