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| 自分の体を知って、より美しく「40代から始めるダイエット」 |
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今までと同じ生活を送っているのに、太ってしまったり、
体重のコントロールがうまくできなくなったり・・・
そんな悩みを克服するのには、まず、私たちの体に起こっている変化を知ることが大切です。その変化をきちんと受け止め、対処することで今よりもっと美しく輝くことができるのです。
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| やせにくい原因は基礎代謝の低下にあり |
「食事の量は以前と変わらないのに、最近太ってきた気がする・・・」。
40代以降の女性がこのように感じるのには、実は根拠があるのです。
女性の体は筋肉量が少ないため、20代あたりから徐々に基礎代謝が落ちてきます。基礎代謝とは、睡眠時など、人間が呼吸しているだけの状態で消費するエネルギーのこと。これが、20代のピークに比べ10%ほど低くなるため、以前と同じように食べていては、それだけで太ってしまいます。
基礎代謝量の低下を自覚し、食事量の調整や運動量を増やすことが、40代からのダイエッツトには必要不可欠といえるのです。
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| 筋肉が落ちてくると脂肪がつきやすくなる |
基礎代謝のエネルギー消費量がもっとも多いといわれている部位が、筋肉。
したがって、筋肉が多い人ほどエネルギーをどんどん消費するため、太りにくい傾向があります。
ところが、筋肉量は年齢を重ねるにつれ減っていくるもの。するとエネルギー消費が落ちて体温が下がり、それを回復しようと体が脂肪をため込んでしまうのです。
また、筋肉が減ることで動くのがより面倒になり、運動量が減ってしまうという側面も。
このような悪循環に陥らないためには、日ごろから適度な運動を心がけることが大切。何歳になっても、体は鍛えればちゃんと応えてくれます。
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| 女性ホルモンの減少で体脂肪がたまりやすい |
40代以降の体を太りやすく、やせにくくしているのは、エストロゲンなどの女性ホルモンの減少が原因です。エストロゲンが、年齢とともに減少し始めると、それを予防しようと体が反応し、その結果、体脂肪が落ちにくくなります。これは月経周期でいえば、ホルモンバランスがくずれやすい黄体期と同様の状態。体のリズムに逆らうのでなく、月経開始日から6〜12日後の卵胞期からダイエットを始めることがおすすめです。
ただ体重を落としすぎるとエストロゲンも減り、それを取り戻そうと逆に体脂肪がつきやすくなるので気をつけてください。
年齢とともに減ってしまう栄養素を補給してダイエット |
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α-リポ酸 約30日分
体のさまざまな機能を活発に導き、ダイエットやエイジングケアなど若々しい体づくりをサポートすると注目されている成分。
体内での生成量がごくわずかなうえ、食事からはとりにくので、サプリメントでの補給がおすすめです。 |
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L-カルニチン 約30日分
エネルギー代謝に欠かせないアミノ酸の一種。この成分を摂り、ウォーキングなどの有酸素運動を行うと、脂肪が燃えやすくなります。体内でも生成することができますが、20代もピークに年齢とともに減少するため、積極的に取り入れたい成分です。 |
今のライフスタイルを変えずに、少しの工夫でダイエット
代謝をアップする食材を取り入れる
- 食生活に代謝を上げる食材を取り入れましょう。ビタミンB群は、糖質、脂質、たんぱく質を効率良くエネルギーに変え、代謝を活発にします。多く含まれる食材は、豚肉やレバー、納豆など。発芽米も白米の4倍のビタミンB1を含み、さらに基礎代謝を上げるデータも出ていきます。また香辛料を使うことも、体を温め、代謝アップさせるのに効果的です。
食物繊維を摂って、ため込まない体に
- ダイエット中は便秘になりがちなので、食物繊維を摂る事が大切です。忙しい毎日で、今の食事を変えることは大変ですが、置き換えることなら簡単。例えば、主食のお米を発芽米に替えるだけでも、食物繊維やミネラルを手軽に摂る事ができるので健康的なダイエットにぴったりです。老廃物をため込まず、すっきりとした体をつくりましょう。
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発芽米1kg
発芽米は玄米をわずかに発芽させたお米。
発芽によって眠っていた酵素が最大限に活性化され、お米の栄養価を最高の状態に引き出しました。
注目の栄養成分ギャバやビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養成分がたっぷり。軽くすすぐだけで手軽に炊飯器で炊けます。
でんぷん構造を壊さない新製法で、ふっくらした炊きあがりを実現、やわらかさやおいしさが長持ちします。 |
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食物繊維MIX 約30日分
食生活の変化とともに、不足が目立ちはじめた食物繊維。最近では、糖質や脂質の吸収をセーブしたり、つまりをスムーズにするほか、体の機能を助ける様々な作用が注目され、体に必要な５つの栄養素（たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル）に次ぐ、「第６の栄養素」とも言われています。ファンケルの「食物繊維ＭＩＸ」なら、その栄養素を手軽に補えます。
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気になるボディラインをすっきりと整える
- 年齢と共に気になり始めるボディライン。体は顔に比べるとケアを怠ってしまいがちですが、きちんと自分の体を見直し、お手入れをすることが大切。うるおいを与えながら、体を引きしめるボディローションαやスタイルをきれいに見せる下着を活用するのも賢い方法のひとつ。ボディラインをすっきり整え、夏のおしゃれを楽しみましょう。
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ボディローションα 1本
ボディローションαは、うるおいを与えながら、凹凸の気になる部分の肌をすっきりひきしめるボディ用美容液。マッサージしやすいジェルローションで、気になる部分をしっかりケアします。
ベタつかずみずみずしい感触で、さらりとした使い心地も魅力。なめらかで、ハリのある理想のボディへ整えます。 |
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ファンケル より |
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【販売元】ファンケルオンライン/ファンケル無添加化粧品 /ファンケル健康食品
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