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喫煙の健康影響 |
たばこの煙には、多くの有害物質がふくまれているため、喫煙は人体にさまざまな悪影響をおよぼします。
せきやたんが増えたり、運動時に息切れしやすくなります。 |
たばこの煙の有害物質と健康への影響
| 有害物質 |
作 用 |
健康への悪影響 |
| タール |
・健康な細胞をがん細胞に変化させ、増殖させる。 |
・各種のがん |
| 一酸化炭素 |
・ヘモグロビンと強く結合し、血液が運ぶ酸素の量を減少させる。
・血管壁を傷つける。 |
・細胞が酸素不足の状態になり、心臓に負担をかける。
・動脈硬化 |
| ニコチン |
・末しょう血管を収縮させ、血圧を上昇させる。
・たばこなしではいられなくなる。(依存症) |
・動脈硬化
・喫煙の習慣化 |
| シアン化物 |
・組織吸収を妨げたり、気道の線毛を破壊する。 |
・慢性気管支炎
・肺気腫 |
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たばこの煙には依存症のあるニコチンが含まれています。
喫煙が習慣化すると自分の意思でやめるのがむつかしくなります。
『量を減らしたい』『たばこをやめたい』という気持ちがありながら、
『くせになっている』『やめるとイライラする』などの理由で吸い続けるのが実態です。
実際に喫煙を試みる人の8〜9割は年に一度は喫煙するももの、一年以内に挫折する人も多いです。
したがい、喫煙を開始しないことが一番重要です。
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非喫煙者が受ける健康影響 |
| 喫煙者 |
→ |
主流煙を吸い込む |
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↓ はきだす |
| 非喫煙者 |
→ |
主流煙＋副流煙を吸わされる |
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たばこの煙には約4,000種類以上の化学物質が含まれている。
そのうちの200種類は人体に有害で、発がん物質も14種類以上含まれている。
喫煙者のまわりにいる人は、喫煙者からはきだされる主流煙と、火のついた先から出ている副流煙の両方を吸わされており、副流煙のほうが、主流煙よりも数倍から数10倍の発がん性の有害物質が含まれている。
たとえば、夫が喫煙者の場合、非喫煙者の妻の肺がん死亡率は高くなります。
研究によると、夫が毎日20本以上の喫煙をした場合、妻の肺がん死亡率は約1.9倍になります。
また、妊婦の喫煙は早産や流産をひきおこす可能性があり、両親の喫煙は低出生体重児(生まれたときの体重が2,500ｇ未満の赤ちゃん)が生まれる可能性を増すことも明らかになっています。
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禁煙を成功させるための6ヶ条 |
・灰皿、ライターは捨てろ！
・自販機には近づくな！
・代替品でごまかせ！
・野菜、果物食にしろ！
・アルコール、コーヒーもだめ！
・正しい情報を知れ！
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禁煙中です！ |
喫煙と健康のページを作って、私がスパスパたばこを吸うのもどうかと思い、喫煙しました。
20年以上もたばこを吸っているからやめれないと思っていました。
というよりもやめようなんて思ったことがなかった。
でも、仕事でニューヨークに行くことになり、向こうはどこでもたばこが吸えないから、
このチャンスに禁煙しようと思った。
行く前は特別、本数を減らすとかはしていない。
行く前からたばこのことでストレスを感じるのがいやだったから。
自宅から熊本空港へ。ここでもしっかり吸っていた。
羽田から成田へ。
成田で持ち合わせのたばこのすべて吸った。
『これで最後だぁ〜』
なんて言いながら吸っていた(笑)
私の禁煙生活開始です。
6月20日から禁煙をしている。
禁煙すると決めたときブログ・HPで宣言しようと思ったけれど、
元々、意思の弱い私はすぐに禁煙をやめたらはずかしいから宣言するのをやめた。
禁煙生活も3週間だ。
我ながらびっくり。こんなに続くと思わなかった。
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禁煙にあたって、リラックスパイポを買った。
NosmoQ
禁煙草も買おうか迷ったけれど、禁煙も長続きしないと思い、無駄なお金をかけるのはやめた。
禁煙はもっとイライラすると思った。
はじめたのが成田空港だ。
NY行きを利用して喫煙しようと思いついた。
何しろ、飛行機の中では吸えないし、NYはどこも喫煙のところばかりだから
へたにたばこを持っていくと吸いたくなるから
きっぱりやめようと決心した。
NY滞在中は本当に楽だった。
同行者がみんな、たばこを吸わないというのも私にとっても本当にありがたかった。
NYはたばこが8ドル。高い〜
これは吸いたいと思っても吸えない。。。普通なら・・・
いつか日本もそんな時代がくるんだろうなぁ〜
何度もたばこが目についたし、路上でニューヨーカーが吸っているのを見ても
不思議なことに吸いたいと思わなかった。
成田でみんなで別れたとき、すごく心配だった。
このあと、私は羽田でも時間があるし、
福岡でも時間がある・・・
でも、なんとか自動販売機に行くことは自制できた。
日本に帰ってきてから、吸いたい！って思った。
でも、1週間やめた。10日やめた。2週間やめた。
と、自分自身に言い聞かせて、とりあえずここまできた。
でも、まだ体がたばこを覚えているんだよね。
早く完全に忘れたいなぁ〜
意思の弱い私は一番気になっているが体重だ。
たばこをやめると太ると聞く。
きっと、私のことだから太りだしたら、
太ったことを理由にたばこを吸いそうでこわい。
だから体重管理はしっかりしなくては・・・
その対策は、
カラダナビ ダイエットビスケット とアミノパーフェクト スリムコントロールで乗り切ることにした。
リラックスパイポだけでは絶対に乗り切れない。
口が寂しいときにカラダナビ ダイエットビスケットやアミノパーフェクト スリムコントロールを食べることにした。
たばこが吸えないといって、飴やガムを食べていたら太ってしまう。
それよりは適度にダイエット食品を取り入れたほうが体重増加は防ぐことができる。
ダイエットビスケットは一枚を時間をかけて食べたり、
アミノパーフェクト
スリムコントロールを一粒づつしっかり噛んで食べるようにしている。
それが効いているかとりあえず今のところは体重も増えていない。
常用のコエンザイムQ10+L-カルニチン&αリポ酸もうまく取り入れるようにしている。
今までまとめて飲んでいたが、一日に何回にもわけて飲むことにしている。
こうすることによって、口の寂しさを解消するようにしている。
ただ、たばこを吸えないストレスからかビールの量がめちゃくちゃ増えている。
ここ1〜2ヶ月が勝負だから、ビールのことは少し大目に見よう(笑)
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| 2005年07月11日 |
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食後が辛い・・・
今まで、食後は必ず一服だった。
これがないのが寂しいというか、なんか物足りなくて・・・
そこで購入したのがネイチャーメイド チュアブルCだ。
食後の一服の変わりに・・・
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以前から食べるサプリメントをほしいと思っていた。
でも、まずかったら食べないで捨てることになりそうで、なかなか買う勇気がなかった。
たばこをやめたことによって、金銭的に余裕ができ思い切って買うことができた。。。
おいしい！
めちゃくちゃおいしい。ラムネ感覚で食べれるよ。
こんなことなら、もっと早く買えばよかった(笑)
これならだれでも手軽に食べることができ、ビタミンCを補給することができるから
いいですね。
でも、めちゃくちゃ健康的だよなぁ〜
今までは身体によくないたばこを吸っていたのに、今はビタミンCを補給。
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| 2005年07月17日 |
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たばこを吸っていたころは、おやつとか食べなかった。
まぁ、たばこがおやつみたいなものだったから・・・
でも、たばこがない口が寂しくて・・・
午前中はあまり気にならないけれど、
午後はどうも口寂しい。
でも、太るのはいやだからサプリメントやダイエットビスケットなども利用している。
そして、今回、カロリーメイト チョコレート味を買った。
おいしい〜
これは、ひときれ食べると食べ応えがあるから、ゆっくり、ゆっくり食べるようにしている。
カロリーメイトなんて、今まで興味がなかったけれど、こんなにおいしいなら
特売のときに買いだめしなくては・・・
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| 2005年07月21日 |
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α-リポ酸の効果
α-リポ酸は私にとってかかせないサプリメントです。
それに今、禁煙中だからα-リポ酸の力を借りて
太らないようにしたい。
禁煙して一ヶ月以上たつけれど、α-リポ酸のおかげなのか
体重増加は今のところないです。
(参照 α-リポ酸(アルファリポ酸) 3つの働き)
結構いろいろと食べているが体重が増えないので本当に助かっている。
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たばこをやめて、太るのはいやだ。
でも、運動もきらいだ。
運動とはいえないけれど、私が毎日していることは
犬の散歩を一時間しているだけだ・・・
まぁ、真夏はこれでもかなりの運動になるが、太りたくない。。。
これからはたばこのかわりにα-リポ酸でいこう。。。(笑)
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| 2005年07月26日 |
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油断しすぎたようだ。。。
口が寂しいといって、いろいろと食べている。
でも太りたくないから、ダイエット関連のものをとるようにしているけれど、
どうも太ったみたいだ(泣)
ここ数日、気になっていたが体重を測るのがこわく、逃げていた。
でも、現実をきちん把握しなくてはいけないと思い、体重を測った。
なんと1kgの増加だ。
うぅぅぅーん、これがすべておなかにきいてる。
これがたまらん(泣)
禁煙中でも太らない方法はないのだろうか？
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| 2005年08月04日 |
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禁煙しても、飲み会のときなどはもらいタバコをしていた。
それがよくない。当たり前でけれど。無性にすいたくなる。これではまた元にもどると思い女性のための禁煙セラピー を読んだ。
読んだあと、『もうタバコを吸わなくてもいいんだ！』と思ったら、ホッとして心地よい脱力感に浸った。
タバコから開放された。そして私も二度と自分の体に殺虫剤を投与することはないだけろう。
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