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便秘解消 |
水分を十分とる。
十分な水分補給は快便につながります。
朝起きて、コップ１杯の冷水を飲みましょう。腸を刺激し、排便への合図になります。
これは毎朝、我が家でもやっています。
寝起き冷水はおいしく、目も覚めます。これは簡単だからおすすめです。
食物繊維をとる。
毎日の食事に野菜や海藻類を多く取り入れましょう。
野菜は生よりも煮物など火を通したもの方がたくさん食べることができてよいです。
食物繊維は水分を吸収し、便を柔らかくし、便の量を増やしてくれます。
適量の油をとる。
油は腸の潤滑油で、便を出しやすくします。
個人差もありますが、空腹時に大さじ1〜2杯のエクストラヴァージン・オリーブオイル便秘解消に役立ちます。
ダイエットのための油抜きはかえって便秘になることもあります。
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老化予防 |
エクストラヴァージン・オリーブオイルは、ビタミンEや色素、芳香性物質など抗酸化作用のなる物質を多く含んでいます。
毎日摂取することで活性酸素を除去し、細胞膜や組織の形成、ホルモンの合成などに必要な脂質が酸化するのを防ぐ力を強め、それが老化防止につながります。
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