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| 柔肌ボディ＆艶めきヘアをつくる"女磨きのバスタイム" |
肌を清潔に保ってしっとりスベスベ肌に
汗や汚れを洗い落として、清潔に保つだけならシャワーだけでも充分です。
でも、バスタブにゆっくり浸かることで、皮膚温度が上昇して毛穴が開き、肌の奥の汚れまでが排出されます。
さらに、汗とともに分泌される皮脂が、肌に刺激から肌を守り、肌のしっとり感を保ってくれます。
また、温熱作用によって血行がよくなるので、新陳代謝が活発になって肌がイキイキとしてきます。さらに湯気のスチーム効果で角質がしっとりうるおうなどのメリットもあります。
短時間でもエクササイズの効率アップ
お風呂に入ると、体温が上昇すると同時に基礎代謝率もアップします。1℃で約10%もアップするともいわれているので、スリムになりたいなら、この時間をぜひ利用したいもの。
それに水中は水の抵抗により、同じ動きをしても負担が大きくなります。つまり、短時間で効率的なエクササイズをすることができるというわけです。
しかも、お風呂で温められた体は、トレーニング前にウォーミングアップしたときとちょうど同じ状態といえます。そこでエクササイズをすれば、まさに一石二鳥なのです。
血行を促進してむくみを解消
夕方になるとつらくなる足の疲れやむくみ・・・。
そんな症状を改善する効果もお風呂にあります。
バスタブにゆっくり浸かると、温熱作用で毛細血管が拡張。血液の循環がよくなり、発汗作用が起きて余分な水分は汗となって体の外に出ていきます。
また、お風呂に入ると全身に水圧がかかります。体の表面だけでなく、皮下の血管にも水圧がかかるので、末端に溜まった血液やリンパ液を押し上げ、むくみを解消してくれます。同時に循環器系を活発にするから、内臓の機能を高める効果もあります。
心身ともにくつろいで疲労を回復
体を締め付けている服を脱ぐことだけでもリラックス効果はありますが、お風呂で温まると収縮した筋肉がほぐれるため、体の緊張感がとれます。
また、｢お湯をいっぱい張った浴槽に入ると、あふれ出たお湯と同じ体積の水の重さだけ、浮力を受けて体重が軽くなる｣というのがアルキメデスの原理。お風呂の中は浮力で体が軽くなるばかりか重力がかからないので、体重は普段の1/9ほどにも。体の重さを支えるための筋肉の緊張からも解放されるので、リラックス効果を得ることができます。
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| 「洗う」のステップを再確認 |
髪を洗う
- シャンプーの際は、髪よりも頭皮をしっかり洗うのがポイントになります。指の腹を使ってていねいにやさしく洗い上げましょう。仕上げのリンスは、根元でなく今先のほうへ多めにつけるのがポイントです。
顔を洗う
- シャンプーやリンスが顔に残るのを避けるために、洗顔は髪を洗った後にするのがおかかめです。また、このタイミングなら、髪わ洗った時の水蒸気で毛穴が充分に開くので、しっかりと汚れを落とすことができます。
体を洗う
- 石けんやボディシャンプーは、たっぷりと泡立てます。キメ細かい泡で体を洗うと、小さい泡の間のたくさんの細かい隙間が、肌についた微細な汚れもキャッチ。ごしごし洗いをしなくても、すっきり汚れが落とせます。
- ボディシャンプーは植物由来の肌にやさしいタイプを！
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| バスタブの中でLet's女磨き |
元気になりたいときは熱めのお風呂
朝でかける前や入浴後も活動したいときは、お湯の温度を42℃以上の熱めのお湯に設定を。体への負担が大きいので浸かる時間は10分間以内に。熱めのお湯は胃液の分泌を抑えるので、食欲の抑制効果もあります。
リラックスしたいならぬるめのお風呂
睡眠前なでゆっくりとリラックスしたいときは、38〜30℃くらいのぬるめのお湯に。血圧や心拍数も変化がなく、ゆったりとした気分で入浴できます。そのぶん20分以上と、バスタブに入っている時間は長めにとります。
「半身浴」で体の芯からリラックス＆ヘルシー
下半身だけお湯に浸かる半身浴は、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴法。
じんわりとたくさんの汗が出て新陳代謝がよくなるばかりか、汗とともに肌の汚れが落ちやすくなる、という美肌効果も期待できます。また、心臓に負担がかからずリラックスしながら行えるのも利点。下半身に溜まった血液を心臓に押し戻すので、脚のつかれやむくみにも効果的です。
体を洗う動作と湯船に入る時間を交互に繰り返します。
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オルビス
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