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アクアビクス（水中エクササイズ）とは、水中で音楽に合わせてエアロビクスのように体を動かすエクササイズや、ウォーキングやジョギングを組み合わせたプログラムを行います。
水の抵抗により水中では、同じ動作をしても地上よりエネルギー消費量が高くなります。
また、水中の浮力で膝や腰の負担が陸上の１０分の１と少ないです。
私も週に一回、アクアビクスに通っています。
ウォーキングからはじまります。これがただ歩くだけではなく前に歩いたり、横歩きしたり、後ろ歩きしたり、腕の動きをかえたりといろいろとあります。
これを20分真剣にやるとかなりの運動量です。
その後、徐々にエクササイズを取り入れて、だんだんハードになります。
陸上なら絶対に無理ですね(笑) 水中だからなんとかついていけるって感じです。
アクアビクスのいいところは笑いながら、大きな声を出してやるところです。
楽しみながらやるので運動をしています！って感じじゃないです。
私は肩こり、腰痛がひどいです。でもアクアビクスをやると肩こりや腰痛が楽になっています。水中運動なので筋肉痛もなく翌日は普通に生活できます(o^-^o)
これってかなりポイント高いと思います。筋肉痛で苦しい思いをすると長続きしないですからね。
『やせる？』ってよく友人に聞かれます。
『やせない。でも冬、風邪をひかないよ。』これが答えです。
いっしょにアクアビクスやっている人たちもほとんどの人が同じことを言います。
アクアビクスはダイエットよりも健康維持のためにやるといいと思います。
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水中歩行だけでもOK
水中におへそまでつかると、体重は陸上の約半分になります。
同時に水の抵抗を負荷として利用出来ます。
陸上で肥満体型の人が運動すると関節に負担がかかり継続しての運動が困難になりますが、水中の場合は体重が半分になりますので腰やひざなどに障害のある人でも安全に効果的な運動が可能になります。水の抵抗は体の動きの2乗に比例して増加しますので、手足の運動の速度を変えることによって運動強度の調節も出来ます。
また水中では、肩まで水につかるだけで呼吸は複式にすわり、体内の脂肪が燃焼しやすいので、内臓脂肪は運動を行えば落ちやすいので継続して行える水中運動が効果的です。 |
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